En resumen
Durante un ataque de ansiedad, sitúate en un lugar seguro, respira lento (inhala 4 s, exhala 6 s) y usa grounding (5 cosas que ves, 4 que tocas). El pico suele ceder en 10–20 minutos. Si es la primera vez o hay dolor de pecho intenso, acude a urgencias. Guía completa: ataque de ansiedad.
Señales de alarma
Acude a urgencias o llama a los servicios de emergencia de tu localidad si presentas:
- Dolor de pecho intenso o falta de aire que no cede en minutos.
- Pensamientos de hacerte daño o desesperación extrema.
- Primera crisis con síntomas físicos graves.
- Confusión o consumo de sustancias con la crisis.
Si hay riesgo inmediato: cuándo ir a urgencias por ansiedad. Crisis: Línea de la Vida 800 911 2000.
Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a identificar el siguiente paso.
Cuándo NO es urgencia #
- Ya te diagnosticaron ataques de pánico y los síntomas son los de siempre.
- El pico cede en minutos sin dolor de pecho intenso.
- Tienes plan terapéutico y puedes contactar a tu psicólogo o psiquiatra.
Pasos en el momento #
- Seguridad: siéntate o recuéstate; avisa a alguien de confianza si puedes.
- Respiración: exhala más largo que inhalas; evita hiperventilar aún más rápido.
- Grounding 5-4-3-2-1: 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas.
- Recordatorio: la sensación de “me voy a morir” es parte del ataque, no una predicción.
Después de la crisis #
- Anota qué lo desencadenó (sueño, café, estrés).
- Si se repite, agenda con psicólogo o psiquiatra.
- Relacionado: ¿cuánto dura un ataque de ansiedad?, técnicas para calmar la ansiedad.
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Nota: Nuvira es un directorio de profesionales verificados. Este artículo es informativo y no sustituye una evaluación médica.
Si presentas señales de alarma, prioriza acudir a servicios de urgencias o llamar a los números de emergencia de tu localidad.
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Regina Castillo Leal
Psicología
Mi camino en la psicología comenzó con la certeza de que todos tenemos la capacidad de fortalecer y crecer. Mi enfoque de trabajo se basa…
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Fuentes y referencias
Este artículo se basa en orientación pública de las siguientes fuentes. No implica aval institucional de Nuvira.
Trastornos de ansiedad — Organización Mundial de la Salud · Consultado el 07/09/2026
Trastorno de pánico: Cuando el miedo agobia — National Institute of Mental Health (NIMH) · Consultado el 07/09/2026
Nota: Nuvira es un directorio de profesionales verificados. Este artículo es informativo y no sustituye una evaluación médica.
Si presentas señales de alarma, prioriza acudir a servicios de urgencias o llamar a los números de emergencia de tu localidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer durante un ataque de ansiedad?
Busca un lugar seguro, respira lento (exhala más largo que inhalas), usa grounding (nombra 5 cosas que ves) y recuerda que el pico suele ceder en minutos.
¿Cuánto dura un ataque de ansiedad?
El pico intenso suele durar 10–20 minutos, aunque puede quedar malestar residual más tiempo.
¿Debo ir a urgencias durante un ataque de ansiedad?
Si es la primera vez, hay dolor de pecho intenso que no cede o pensamientos de hacerte daño. Si ya te lo diagnosticaron y los síntomas son habituales, suele bastar tu plan terapéutico.